Tvárová gymnastika - KRK a DEKOLT
![7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/users/7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=100&height=100&mode=crop)
Mária Pitoňák
Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »
![6ggmb4uz84e7nix-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/6ggmb4uz84e7nix-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=700&height=525&mode=crop)
Úvodní video ke kurzu
Táto moja lekcia je zameraná na spevnenie a uvoľnenie svalov krku a dekoltu.
Obsahuje rozcvičku, úvodné video, osem cvikov, zhrnutie cvikov v jednom videu a techniku masáže krku a dekoltu.
Máte tu profesionálnych dvanásť videí, v trvaní priemerne troch minút. Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo. Videá obsahujú podrobné vysvetlenie cviku a následne na to sa prejde na samotné cvičenie formou názornej ukážky a so sprievodným slovom s príjemnou hudbou v pozadí. Jednotlivé cviky spevnia pokožku a svaly na krku a dekolte. Názorná masáž dekoltu a krku je skvelým doplnkom cvičenia.
Základné informácie k cvičeniu tvárovej gymnastiky prv, než začnete:
- Cvičte posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už poznáme všetky cviky;
- Cvičte aj v polohe spolujazdca na motorke;
- Cvičte aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe – zistíte časom;
- Cvičte pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu... -
Najlepšie je cvičiť tak, aby sme sa sústredili na sval, ktorý precvičujeme, vtedy sa neminiete účinkom. Pravidelné cvičenie podporujte pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.
Pár mojich skúseností na záver:
Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to „chvíľka pre seba“. Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu. Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavujete. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutí, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskôr zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd. Nezabúdajte na pravidelné dýchanie, správne sedenie, vyrovnané čelo a oči otvorené dokorán. Niektoré cviky si pozrite pred zrkadlom, aby ste sa vyhli niektorým chybám.
Vedľajšie benefity:
- Pevná vôľa - Predstavivosť - Kreativita - Pocit šťastia a radosť zo života - Láska k sebe - Zvýšená kontrola mimiky - Jasný pohľad a pocit naplnenia - Správne držanie tela
Víš, že Mária vede také tyto kurzy?
- Tvárová gymnastika - LÍČKA a NOS - Video kurz
- Tvárová gymnastika - ČELO a OČI - Video kurz
- Tvárová gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých - Video kurz
- Tvárová gymnastika - PERY a BRADA - Video kurz
Další zajímavé kurzy
![4675080-20130927-140552-eshop.jpg](https://naucmese.gumlet.io/4675080-20130927-140552-eshop.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Vlastní e-shop chytře a "jednoduše"
Praha ,
![20150326-222926-3505349701-af34ebecdd-z.jpg](https://naucmese.gumlet.io/20150326-222926-3505349701-af34ebecdd-z.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Neboj se strachu
Webinář - online ,
![1sd2jfbuyml11n2-9b4041ramb0absu-snimek-obrazovky-2020-07-24-v-22-54-59.jpg](https://naucmese.gumlet.io/1sd2jfbuyml11n2-9b4041ramb0absu-snimek-obrazovky-2020-07-24-v-22-54-59.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Hlasová hygiena pro učitele a lektory
![9uewht822lb7mxz-img-1258.jpg](https://naucmese.gumlet.io/9uewht822lb7mxz-img-1258.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
7 tipů, jak zatočit s únavou
![1qe26gmd92841cu-chlapikove-mensi-orez-2.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/1qe26gmd92841cu-chlapikove-mensi-orez-2.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Řeč těla při prezentaci nejen pro introverty
Nejoblíbenější kurzy tohoto týdne
![61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg](https://naucmese.gumlet.io/61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Dětská jóga I - základní know how
Webinář - online ,
![1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Jak na obsah jako profesionální kreativci
Praha ,
![4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg](https://naucmese.gumlet.io/4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Osobní produktivita
Praha ,
![3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg](https://naucmese.gumlet.io/3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Smysluplné rozhovory
Praha ,
![466t6bfrc3f-img-9034.jpg](https://naucmese.gumlet.io/466t6bfrc3f-img-9034.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Tvořte podcast a buďte slyšet
Praha ,
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář: