Tvárová gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých
![7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/users/7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=100&height=100&mode=crop)
Mária Pitoňák
Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »
![5ujk5ma0sjyax8v-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/5ujk5ma0sjyax8v-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=700&height=525&mode=crop)
Úvodní video ke kurzu
Tento video kurz tvárovej gymnastiky je zameraný na spevnenie a uvoľnenie svalov celej tváre, krku a dekoltu. Pre lepšiu orientáciu je rozdelený do štyroch lekcií (ktoré je možné zakúpiť aj samostatne) – KRK a DEKOLT, LÍČKA a NOS, BRADA a PERY, ČELO a OČI.
Každá lekcia obsahuje rozcvičku, úvodné video, osem až desať cvikov, zhrnutie cvikov v jednom videu a techniky masáže. Máte tu profesionálnych štyridsaťštyri videí, v trvaní priemerne štyroch minút.
Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo.
Videá obsahujú podrobné vysvetlenie cviku a následne na to sa prejde na samotné cvičenie formou názornej ukážky a so sprievodným slovom s príjemnou hudbou v pozadí.
Jednotlivé cviky spevnia pokožku a svaly celej tváre, krku a dekoltu. Niektoré cviky sú v spojení s masážou, či samostatná masáž.
Základné informácie k cvičeniu tvárovej gymnastiky prv, než začnete:
- Cvičíme posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už poznáme všetky cviky;
- Cvičíme aj v polohe spolujazdca na motorke;
- Cvičíme aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe – zistíte časom;
- Cvičíme pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu...
- Najlepšie je cvičiť tak, aby sme sa sústredili na sval, ktorý precvičujeme, vtedy sa neminieme účinkom;
- Pravidelné cvičenie podporujeme pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.
Pár mojich skúseností na záver:
Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to „chvíľka pre seba“. Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.
Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavujete. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutí, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskôr zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.
Nezabúdajte na pravidelné dýchanie, správne sedenie, vyrovnané čelo a oči otvorené dokorán. Niektoré cviky si pozrite pred zrkadlom, aby ste sa vyhli niektorým chybám.
Vedľajšie benefity:
- Pevná vôľa - Predstavivosť - Kreativita - Pocit šťastia a radosť zo života - Láska k sebe - Zvýšená kontrola mimiky - Jasný pohľad a pocit naplnenia - Správne držanie tela
Víš, že Mária vede také tyto kurzy?
- Tvárová gymnastika - LÍČKA a NOS - Video kurz
- Tvárová gymnastika - ČELO a OČI - Video kurz
- Tvárová gymnastika - KRK a DEKOLT - Video kurz
- Tvárová gymnastika - PERY a BRADA - Video kurz
Další zajímavé kurzy
![8z5jrrx0mb2-4v3qlp6v0gl-3726200-snimek-obrazovky-2016-03-26-v-16-50-41.jpg](https://naucmese.gumlet.io/8z5jrrx0mb2-4v3qlp6v0gl-3726200-snimek-obrazovky-2016-03-26-v-16-50-41.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Superčlověk
![2stbgt2kl2u-mozek-m.jpg](https://naucmese.gumlet.io/2stbgt2kl2u-mozek-m.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Gymnastika pro mozek aneb "brain gym" v praxi
![5mhu4gm2s7ccy9w-naucmese-miniatury.jpg](https://naucmese.gumlet.io/5mhu4gm2s7ccy9w-naucmese-miniatury.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Jak využít odpočinek jako nástroj produktivity - 15 tipů jak na to
![80gl98plmqcbvcl-naucmese-miniatury.jpg](https://naucmese.gumlet.io/80gl98plmqcbvcl-naucmese-miniatury.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
15 tipů: jak získat nové přátele
![4718250-kytara.jpg](https://naucmese.gumlet.io/4718250-kytara.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
13 kytarových rytmů, které si zamilujete
Nejoblíbenější kurzy tohoto týdne
![61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg](https://naucmese.gumlet.io/61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Dětská jóga I - základní know how
Webinář - online ,
![1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Jak na obsah jako profesionální kreativci
Praha ,
![4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg](https://naucmese.gumlet.io/4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Osobní produktivita
Praha ,
![3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg](https://naucmese.gumlet.io/3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Smysluplné rozhovory
Praha ,
![466t6bfrc3f-img-9034.jpg](https://naucmese.gumlet.io/466t6bfrc3f-img-9034.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Tvořte podcast a buďte slyšet
Praha ,
Super
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář: