Video kurz

Tvárová gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých

7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg

Mária Pitoňák

Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »

7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg

Mária Pitoňák

Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »

5ujk5ma0sjyax8v-dsc-8882-pp-1.jpg

Úvodní video ke kurzu

Nevyhovuje ti termín?

Nech nám svůj e-mail – dáme ti vědět, jakmile lektor vypíše nový termín.

Tento video kurz tvárovej gymnastiky je zameraný na spevnenie a uvoľnenie svalov celej tváre, krku a dekoltu. Pre lepšiu orientáciu je rozdelený do štyroch lekcií (ktoré je možné zakúpiť aj samostatne) – KRK a DEKOLT, LÍČKA a NOS, BRADA a PERY, ČELO a OČI

Každá lekcia obsahuje rozcvičku, úvodné video, osem až desať cvikov, zhrnutie cvikov v jednom videu a techniky masáže. Máte tu profesionálnych štyridsaťštyri videí, v trvaní priemerne štyroch minút.

Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo.

Videá obsahujú podrobné vysvetlenie cviku a následne na to sa prejde na samotné cvičenie formou názornej ukážky a so sprievodným slovom s príjemnou hudbou v pozadí.

Jednotlivé cviky spevnia pokožku a svaly celej tváre, krku a dekoltu. Niektoré cviky sú v spojení s masážou, či samostatná masáž. 

Základné informácie k cvičeniu tvárovej gymnastiky prv, než začnete:

  • Cvičíme posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už poznáme všetky cviky;
  • Cvičíme aj v polohe spolujazdca na motorke;
  • Cvičíme aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe – zistíte časom;
  • Cvičíme pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu...
  • Najlepšie je cvičiť tak, aby sme sa sústredili na sval, ktorý precvičujeme, vtedy sa neminieme účinkom;
  • Pravidelné cvičenie podporujeme pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.

Pár mojich skúseností na záver:

Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to „chvíľka pre seba“. Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.

Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavujete. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutí, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskôr zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.

Nezabúdajte na pravidelné dýchanie, správne sedenie, vyrovnané čelo a oči otvorené dokorán. Niektoré cviky si pozrite pred zrkadlom, aby ste sa vyhli niektorým chybám.

Vedľajšie benefity:

- Pevná vôľa - Predstavivosť  - Kreativita - Pocit šťastia a radosť zo života - Láska k sebe - Zvýšená kontrola mimiky - Jasný pohľad a pocit naplnenia - Správne držanie tela

Víš, že Mária vede také tyto kurzy?

Víš, že Mária vede také tyto kurzy?

Doprovodné fotky

  • 7bsemyemgukruum-d-naucme-se.jpg
  • 9qcjcr5pwcmep69-b-naucme-se.jpg
  • 4eq30d37q0cuoj3-c-naucme-se.jpg
  • 4cx7jglftcxou2y-img-0601-1.jpg
  • 6dtl1egl5cyqm8k-img-0605-1.jpg

Odebírej náš newsletter

Posíláme tipy na nové kurzy, zajímavé a přínosné články. Informujeme o dění a vývoji projektu Naučmese.