Tvárová gymnastika - ČELO a OČI
![7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/users/7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=100&height=100&mode=crop)
Mária Pitoňák
Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »
![2he2gynf6onpat2-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/2he2gynf6onpat2-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=700&height=525&mode=crop)
Úvodní video ke kurzu
Táto moja lekcia je zameraná na spevnenie a uvoľnenie svalov čela a okrúhlych očných svalov.
Obsahuje úvodné video a rozcvičku. V piatich videách je sedem cvikov, nasleduje masáž očného okolia, jedno video s očnou jogou a zhrnutie cvikov. Spolu desať videí v trvaní priemerne štyroch minút.
Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo, dve videá sú s dvoma cvikmi.
Videá obsahujú podrobné vysvetlenie cviku a následne sa prejde na samotné cvičenie formou názornej ukážky so sprievodným slovom s príjemnou hudbou v pozadí. Zhrňujúce video je so slovným sprievodom.
Jednotlivé cviky spevnia okolie očí, aj vnútorné svaly očí a spevnia i uvoľnia svaly čela.
Základné informácie k cvičeniu tvárovej gymnastiky prv, než začnete:
- Cvičte posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už poznáme všetky cviky;
- Cvičte aj v polohe spolujazdca na motorke;
- Cvičte aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe – zistíte časom;
- Cvičte pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu.
- Keď sa budete sústrediť na sval, ktorý precvičujete, vtedy sa neminiete účinkom tréningu.
- Pravidelné cvičenie podporujte pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.
Pár mojich skúseností na záver:
Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to „chvíľka pre seba“. Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.
Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavujete. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutí, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskôr zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.
Nezabúdajte na pravidelné dýchanie, správne sedenie, vyrovnané čelo a oči otvorené dokorán. Niektoré cviky si pozrite pred zrkadlom, aby ste sa vyhli niektorým chybám.
Vedľajšie benefity:
- Pevná vôľa - Predstavivosť - Kreativita - Pocit šťastia a radosť zo života - Láska k sebe - Zvýšená kontrola mimiky - Jasný pohľad a pocit naplnenia - Správne držanie tela
Víš, že Mária vede také tyto kurzy?
- Tvárová gymnastika - LÍČKA a NOS - Video kurz
- Tvárová gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých - Video kurz
- Tvárová gymnastika - KRK a DEKOLT - Video kurz
- Tvárová gymnastika - PERY a BRADA - Video kurz
Další zajímavé kurzy
![20150930-160921-satek-batika4.jpg](https://naucmese.gumlet.io/20150930-160921-satek-batika4.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Malování na hedvábí I. - začátečníci
Kdekoli v ČR ,
![1669370-4198680-angularjs_1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/1669370-4198680-angularjs_1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
AngularJS 1.x pro začátečníky
![7po6ug9z4sh060m-foto-kurz-21-10-novy.jpg](https://naucmese.gumlet.io/7po6ug9z4sh060m-foto-kurz-21-10-novy.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Jak a kde získat zdroje na projekty se sociálním dopadem
Praha ,
![22dc1rftw9858uz-f0448560-2601-43c9-8e2f-5d4762927796.jpg](https://naucmese.gumlet.io/22dc1rftw9858uz-f0448560-2601-43c9-8e2f-5d4762927796.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Procreate: Seznamte se základními funkcemi
![7zxp2qf8mvfeq2b-reading.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/7zxp2qf8mvfeq2b-reading.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
English through Reading
Webinář - online ,
Nejoblíbenější kurzy tohoto týdne
![61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg](https://naucmese.gumlet.io/61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Dětská jóga I - základní know how
Webinář - online ,
![1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Jak na obsah jako profesionální kreativci
Praha ,
![4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg](https://naucmese.gumlet.io/4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Osobní produktivita
Praha ,
![3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg](https://naucmese.gumlet.io/3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Smysluplné rozhovory
Praha ,
![466t6bfrc3f-img-9034.jpg](https://naucmese.gumlet.io/466t6bfrc3f-img-9034.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Tvořte podcast a buďte slyšet
Praha ,
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář: