Tvárová gymnastika - LÍČKA a NOS
![7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/users/7tk5mh1pzknt9oo-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=100&height=100&mode=crop)
Mária Pitoňák
Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »
![2bt209b1l8j2icr-dsc-8882-pp-1.jpg](https://naucmese.gumlet.io/2bt209b1l8j2icr-dsc-8882-pp-1.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=700&height=525&mode=crop)
Úvodní video ke kurzu
Tento video kurz v podobe lekcie so zameraním na lícne svaly, svaly nosa i jeho okolia, som pripravila na základe mojej desaťročnej praxe s cvičením a prednášaním o tvárovej gymnastiky. Mám 54 rokov a držím sa hesla: Kedy, keď nie teraz?
Moja lekcia je venovaná ženám, ktoré chcú vyzerať ešte krajšie a sviežejšie a sú rozhodnuté na seba pracovať. Nie je to len o kráse, ale aj o zdravej pleti, pokožke, spevnení lícnych svalov, svalov nosa i jeho okolia.
- Nechajte sa mnou viesť úvodným videom a rozcvičkou.
- Osem cvikov je podrobne vysvetlených v jednotlivých videách spolu s aktívnym cvičením. To vám zabezpečí sústredenie a precítenie jednotlivých trénovaných partií tváre.
- V poslednom videu nájdete zhrnutie cvikov, ktoré opäť cvičím spolu s vami, s opisom cvikov na obrazovke s príjemnou hudbou v pozadí.
Len pre vás je tu spolu 11 videí, priemerne v trvaní 4,5 minúty.
Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo. To umožňujú aktívny návrat k opakovanému prevedeniu cviku v krátkom čase.
Základné INFORMÁCIE k cvičeniam tvárovej gymnastiky prv, než začnete:
- Cvičte posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už spoznáte všetky cviky;
- Cvičte aj v polohe spolujazdca na motorke;
- Cvičte v ľahu, s výnimkou cvikov, ktoré nedokážete v tejto polohe - zistíte časom;
- Cvičte pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu.
- Keď sa budete sústrediť na sval, ktorý precvičujete, vtedy sa neminiete účinkom tréningu.
- Pravidelné cvičenie podporujte pitným režimom a kvalitným ošetrením pleti.
Pár mojich skúseností na záver:
Tvárovú gymnastiku je najlepšia praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to "chvíľky pre seba". Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.
Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavuje. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutím, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskoršie zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.
Víš, že Mária vede také tyto kurzy?
- Tvárová gymnastika - ČELO a OČI - Video kurz
- Tvárová gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých - Video kurz
- Tvárová gymnastika - KRK a DEKOLT - Video kurz
- Tvárová gymnastika - PERY a BRADA - Video kurz
Další zajímavé kurzy
![5w9fbwjquykcqej-dsc02816-bymatess-2000px.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/5w9fbwjquykcqej-dsc02816-bymatess-2000px.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Abstraktní malba a techniky - individuálka
Brno ,
![1g2t39070ytg6ch-94143821-2616883808594501-3948251632919117824-n.jpg](https://naucmese.gumlet.io/1g2t39070ytg6ch-94143821-2616883808594501-3948251632919117824-n.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Bezkontaktní kickbox v parku
Praha ,
![8xj9t046enqr6d2-opt-dsc00034.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/8xj9t046enqr6d2-opt-dsc00034.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Komunikací k porozumění a blízkosti
Webinář - online ,
![282ngrq0ffis7gj-adobestock-485323300-1.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/282ngrq0ffis7gj-adobestock-485323300-1.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
NEURO-STROM - Strom života a vašich přání
Praha ,
![5ywss1z4lm85tni-untitled-design-3.jpg](https://naucmese.gumlet.io/5ywss1z4lm85tni-untitled-design-3.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Vývoj řeči u dětí (od narození až do 7/8 let)
Webinář - online ,
Nejoblíbenější kurzy tohoto týdne
![61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg](https://naucmese.gumlet.io/61cii6vfif0lsuf-promo-fotky-na-fb.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Dětská jóga I - základní know how
Webinář - online ,
![1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg](https://naucmese.gumlet.io/1nlobmritmpl44f-dscf0100.jpeg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Jak na obsah jako profesionální kreativci
Praha ,
![4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg](https://naucmese.gumlet.io/4130p1ssqcenqrd-5ztpr7499wjoyck-osobniproduktivita-min.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Osobní produktivita
Praha ,
![3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg](https://naucmese.gumlet.io/3jrxtd8hqu7-41lahjd90uy-silhouette-1082129-1280.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Smysluplné rozhovory
Praha ,
![466t6bfrc3f-img-9034.jpg](https://naucmese.gumlet.io/466t6bfrc3f-img-9034.jpg?format=auto&compress=true&quality=100&width=110&height=110&mode=crop)
Tvořte podcast a buďte slyšet
Praha ,
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář: