Tvárová gymnastika - PERY a BRADA
Mária Pitoňák
Tvárová gymnastika ma začala zaujímať takmer pred desiatimi rokmi. Moja práca, ktorá spočívala v pomoci sociálne odkázaným ľuďom ma priviedla aj ku štúdiu o Více o lektorovi »
Úvodní video ke kurzu
Túto lekciu so zameraním na svaly okolia pier a svaly brady som pripravila na základe mojej desaťročnej praxe s cvičením a prednášaním o tvárovej gymnastike. Mám 54 rokov a držím sa hesla: Kedy, keď NIE TERAZ?
Moja lekcia je venovaná ženám, ktoré chcú vyzerať ešte krajšie a sviežejšie a sú rozhodnuté na sebe pracovať. Nie je len o kráse, ale aj o zdravej pleti, pokožke a spevnení, alebo uvoľnení svalov tváre. Jednotlivé cviky spevnia okolie pier, aj vnútorné svaly pier a spevnia a uvoľnia svaly brady.
- Nechajte sa mnou viesť úvodným videom a rozcvičkou.
- Osem cvikov je podrobne vysvetlené v jednotlivých videách spolu s aktívnym cvičením. To vám zabezpečí sústredenie a precítenie jednotlivých trénovaných partií tváre.
- V poslednom videu nájdete zhrnutie cvikov, ktoré opäť cvičím spolu s vami, s opisom cvikov na obrazovke s príjemnou hudbou v pozadí.
Len pre vás je tu spolu jedenásť videí, priemerne v trvaní štyroch minút.
Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo. To umožňuje aktívne návrat k prevedeniu cviku v krátkom čase.
Základné INFORMÁCIE k cvičeniam tvárovej gymnastiky prv, než začnete:
- Cvičte posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už spoznáte všetky cviky;
- Cvičte aj v polohe spolujazdca na motorke;
- Cvičte aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe - zistíte časom;
- Cvičte pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu.
Keď sa budete sústrediť na sval, ktorý precvičujete, vtedy sa neminiete účinkom tréningu.
Pravidelné cvičenie podporujte pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.
Pár mojich skúseností na záver:
Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to "chvíľky pre seba". Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.
Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavuje. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutím, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskoršie zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.
Víš, že Mária vede také tyto kurzy?
- Tvárová gymnastika - LÍČKA a NOS - Video kurz
- Tvárová gymnastika - ČELO a OČI - Video kurz
- Tvárová gymnastika pre začiatočníkov i pokročilých - Video kurz
- Tvárová gymnastika - KRK a DEKOLT - Video kurz
Další zajímavé kurzy
Cesta multipotenciálních jedinců - jak spojit životní sny s prací
Kdekoli v ČR ,
Kašlete na talent a naučte se sketchnoting
Webinář - online ,
Excel pro začátečníky
Digitální wellbeing - Jak zůstat digitální a umět se odpojit
Jak na azbuku - rychlý start v ruštině (prakticky a hravě)
Nejoblíbenější kurzy tohoto týdne
Radkova Rétorika #1: „Poslouchají mě vůbec?“
Brno ,
Řezbářský kurz aneb Velká radost z malého kousku dřeva
Ostrava ,
Jak na obsah jako profesionální kreativci
Praha ,
Budování značek: prakticky & účelně
Brno ,
Najděte svůj osobitý styl (a už ho neztraťte)
Praha ,
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář: