Zbav se ostychu - vědomá práce s emocemi

Chtěl/a bys dokázat oslovit tu slečnu v kavárně, troufnout si říct šéfovi o vyšší plat, uvolněně konverzovat se zákazníky na veletrhu, říct mámě, že tohle dělat nebudeš. Jsi tu správně.

 

Co ti workshop přinese

• uvědomění, jak moc ti ostych brání žít v plnosti
• konkrétní techniky pro zvládání stresu při komunikaci s lidmi
• pocit vlastní síly, když si na vlastní kůži vyzkoušíš, že to funguje
• báječný večer s lidmi na podobné vlně

 

Jaké techniky představím

• všímavost / mindfulness
  navázání kontaktu se svým tělem, neutrální pozorování pocitů v těle a procesů v hlavě a jejich provázanosti
  Skrz tělo lépe porozumíš podvědomí a získáš víc prostoru se rozhodnout vědomě.
  
  
• setrvávání v přítomnosti
  neutíkání, směřování pozornosti
  Přestaneš se bát špatných pocitů a strachu, jemněji rozpoznáš jejich příčiny.
  
  
• ovlivňování pocitů
  pružnost: zesilování / zeslabování / změna, vědomá volba
  Získáš větší svobodu v tom, jak se budeš cítit.
  
  
• převzetí odpovědnosti
  tvoření vlastních "pravidel", přerámování “úspěchu”, projektový přístup
  Dá ti chuť experimentovat a energii pro získání větší moci nad svým životem.
  
  
• hledání příčin ostychu
  stopování počátků potřeb a obav
  Ostych je jen symptom, nejlépe se řeší ruku v ruce s cílením na jeho příčiny.
  
  
• cílený trénink
  dělení slona, práce s dopaminem, návyky, trénink vůle, gamification, práce v týmu
  Zjednodušíš si cestu zbavování ostychu tak, aby tě to bavilo.

 

O čem to bude

Dobré vztahy jsou jeden z pilířů duševního zdraví, tím pádem štěstí a spokojenosti v životě. Ostych je překážka, která ti navazování nových vztahů zbytečně ztěžuje. Brání také při bránění vlastních hranic. Přináší úzkosti, drží tě zpátky, takže ostatní nevidí, v čem jsi dobrý/á.

Pojďme si na rovinu říct, že přečtením další knížky, shlédnutím dalšího videa se nic samo zázračně nezmění. Je třeba začít trénovat. Slyšel/a jsi někdy o klavíristovi, který by se naučil hrát čtením knížek?

Tenhle kurz není o jednorázovém zablbnutí. Šlehnout si adrenalin a pak se vrátit domů do svého starého života. Adrenalin bude, to jo, ale budeme s ním pracovat vědomě. Změníme tvé vnímání o tom, co je dobře a špatně. Dáme ti zažít, že strachem se dá bezpečně projít.

Cílem kurzu je také pomoci ti stanovit cíle a způsob tréninku. Už za pár měsíců můžeš na vlastní kůži pocítit, že to jde. Získat svobodu a lehkost.

Nebudeme se snažit z introverta udělat extroverta. Proč taky? Konečným cílem je získat volnost projevovat se autenticky, nebát se vhodným způsobem projevit svoje potřeby.

Jestli máš obavu, že toho bude moc a že se na akci necítíš, přijď i tak. V kurzu se najde dost materiálu i pro tebe a cvičení si lze i jen představovat. Provedu tě tím, jak to dělat, aby to i tak mělo efekt.

 

Průběh kurzu

Bloky malých přednášek s diskusí jsou proloženy dobrovolnými cvičeními, kterými každé téma ověříš na vlastní kůži. Nejdřív v rámci skupiny, později se zapojením okolí. Cvičení jdou upravit tak, aby v nich měl každý tu správnou míru obtížnosti.

Sejdeme se ve skupince o max 7 lidech, většinou méně. Někde, kde bude dost lidí, nejčastěji v Zahradní restauraci na Letné.

Kurz potrvá 4 hodiny, kdo má čas může po skončení ještě zůstat. Přidávám drobné tipy, ostatní účastníci mívají také zajímavé postřehy. Osmělí se i ti, kteří se ostýchali mluvit během kurzu.

 

Po kurzu

Zbavování ostychu je vytrvalostní běh, ne sprint. Když budeš trénovat, neexistuje síla, která by tě zastavila. Šikovným výběrem tréninkových cílů a postupů si můžeš ušetřit práci a trápení. Rád ti pomůžu i po kurzu, stačí odpovídat na moje e-maily. Nebudeš na to sám/sama.

Navazující kurz - cvika vypisuji, až se nasbírá dost účastníků. Dej mi vědět, kdybys měl/a zájem.

Nebo se mi kdykoliv ozvi na individuální koučink, absolventi kurzu mají 10% slevu. Správným směrováním pozornosti a vědomým tréninkem dokážeš divy, nejen v překonávání ostychu. Koučinkem získáš zpětnou vazbu na tvé tréninkové cíle a způsob jejich naplňování, tvoje cesta bude efektivnější. Získáš i parťáka, se kterým můžeš svou cestu sdílet, který tě bude chápat a podporovat.

 

O lektorovi

Před deseti roky jsem se rozhodl vyzkoušet si, jaké to je být extrovert. Od mala nesmělý, zalezlý za počítačem, záviděl jsem extrovertům jejich bezprostřednost. Když mi došlo, že si můžu zvolit, jaký jsem, rozhodl jsem se ostychu metodicky zbavit.

Na začátku to drhlo. Připadal jsem si jako šílenec. Trapnej, trapnej, trapnej. Pak mi do cesty přišla zásadní přednáška na TEDu a od té doby to začala být hra. Přidalo se pár knížek a přátel (díky Tome, Janko, Ricky) a zbavování ostychu mě začalo fakt bavit. Po půl roce jsem si uvědomil, že jsem vlastně dosáhl cíle.

Už mi nevadí telefonování, nebojím se kohokoliv oslovit. Vedu kurzy, moderoval jsem konferenci. Nebojím se být sám sebou před cizími i blízkými lidmi. Říct ne. Měnit téma a rychlost konverzace. Být upřímný. Kdybych se nezbavil ostychu, asi bych nikdy nepoznal divadelní improvizaci a tantru, které mi obzory posunuly ještě dál.

Psychologii a seberozvoji se věnuji dlouhodobě. Přečetl jsem řadu knih a jiných materiálů k různým terapeutickým formám (Whitmore, Berne, Yalom, Prochazka/Norcross), sebelaskavosti (Marek Herman), zranitelnosti (Brené Brown), metodám osvojování návyků a budování identity (Peterson, Ludwig, Lodwick) i obecně terapeutických.

Tři roky jsem trénoval divadelní improvizaci v různých skupinách a kurzech, semestr na DAMU předmětu Dialogické jednání. Mám za sebou řadu workshopů k sebepoznávání, otevřenosti a intimitě (hlavně Jan Komeda).

Živím se mentorováním programátorů, vychovávám dvě dospívající dcery.

Titul Ing. jsem získal na VŠE s hlavní specializací IT a vedlejší v oboru psychologie a sociologie v řízení firmy.

Ukázka řízené meditace:
https://soundcloud.com/petr-pavel/vedoma-prochazka-telo-zrak-sluch

 

Organizační informace a přihlášení

Po přihlášení dostaneš zadání ke cvičení všímavosti. Bude se ti hodit na něj mít dost času, abys z něj vytěžil/a jeho podstatu. Bude se ti pak hodit i v průběhu kurzu.

Prosím, zkontroluj si, pod jakým e-mailem ses zaregistroval/a na Naučme se, ať se neminete.

 

Facebooková událost

 

(autor titulní fotky JJ Jordan, autor fotky Letné neznámý, autor fotky Kavárny Creperie R. Agus - díky všem)