Základy meditace

Kurz meditace a mindfulness: dvanáct lekcí, prakticky, bez esoteriky a bez nahrávek.

Meditaci učím od roku 2014 a učím ji tak, jak se předává už dva a půl tisíce let; s tím rozdílem, že ji vysvětluji jazykem člověka, který se ráno chystá do práce. Nebudeme se pouštět do náboženství a nebudu vás přesvědčovat, že se za meditací skrývá nějaké tajemství — záhada meditace spočívá snad jen v tom, že je jednoduchá, funguje, a přesto k ní lidé mají nedůvěru.

Cílem kurzu není, abyste si po večerech pouštěli nahrávky, ale abyste si dokázali sednout a meditovat bez cizí pomoci. Za dvanáct týdnů budete mít základ, který funguje — techniku i informace, o které se dá opřít.

„Mám příliš neklidnou mysl, meditace není pro mě,“ slýchám nejčastěji. Právě u vás bude efekt nejvíc znát; stačí, když vám někdo ukáže, jak na to. Jeden účastník napsal: „Zkoušel jsem začít meditovat roky. Poslouchal jsem nahrávky z internetu, zkoušel jsem Headspace. Až na kurzu jsem poprvé zažil pocit, že medituju. Že i já můžu.“

Průběh kurzu

Začneme jednoduchými praktickými instrukcemi, abyste mohli meditovat doma už po první lekci; postupně je budeme upřesňovat a přidávat teorii a rady, které vám meditaci dále usnadní. Lekce je rozdělená na čtyři části, aby se informace střídaly s praxí:

• úvodní instrukce a vedená meditace — abyste věděli, co přesně máte dělat
• teorie a praktické tipy — proč to funguje a jak překonat překážky
• samostatná meditace — to hlavní, co si odnesete
• otázky a odpovědi — a zopakování hlavních poznatků

Je dobré přijít na první lekci, kde vysvětluji základní techniku; další lekce na sebe navazují volněji. Počítejte s domácím cvičením, deset až dvacet minut denně — bez toho to nefunguje a je fér to říct předem. Během kurzu budete dostávat maily s doplňujícími texty a na závěr seznam knih a míst, kam jít dál.

Co se naučíte

Technicky vzato učím v theravádové tradici meditaci satipatthána-vipassaná, tedy meditaci všímavosti a vhledu; ve zjednodušené podobě je známá jako mindfulness. Projdeme:

• správné sezení a pomůcky — sedět na zemi opravdu není podmínka
• práci s dechem a čtyři oblasti všímavosti: vjemy, myšlení, tělo, emoce
• překážky — bolest, únava, ztráta dechu, nutkání utéct — a co s nimi dělat
• rozdíl mezi meditací všímavosti a meditací klidu (samathá)
• meditaci v chůzi, ve stoje a v každodenním životě — účastníci ji zpětně chválí nejčastěji

Pro koho kurz je — a pro koho ne

Nejlépe sedne lidem, kteří chtějí rozumět tomu, co dělají: zkusili aplikaci a přestali, nebo o meditaci dlouho uvažovali a nevěděli, kde začít. Přijít můžete jako úplný začátečník i s praxí.

Pokud hledáte relaxaci se zvuky moře, vedení za ručičku nebo rychlé řešení, budete zklamaní; tohle je dovednost, ne služba. A pokud právě procházíte akutními psychickými potížemi, začněte prosím u odborníka — meditace je dobrý doplněk, ale není léčba.

O mně

Jmenuji se Richard Vrdlovec. Jógu učím od roku 2010 a v roce 2017 jsem založil studio Yoga Karlín. K meditacím na dech jsem se dostal kolem roku 2010; od té doby jsem absolvoval desítky ústraní, odmeditoval desetitisíce hodin a od roku 2014 meditaci učím — tady na Naučmese jsem tento kurz vedl 57krát. Studoval jsem film, finance a filosofii, takže meditaci dokážu napojit na západní myšlení a na to, co o ní ví současná věda.

Co říkají účastníci

Průměrná známka od účastníků je 1,2 — z šedesáti devíti hodnocení dalo padesát pět lidí jedničku.

„Z mlhavé obecné představy o meditaci k jasné a konkrétní technice.“ — Honza

„Dříve jsem praktikovala řízené meditace, ale nyní už mám odvahu meditovat sama.“ — Jana

„Líbí se mi, že si to na nic nehraje a nic neslibuje. Je to na mně a na píli.“ — Hana

Co si vzít

Nic povinného. Podložky, polštáře k sezení i židle jsou na místě. Oblečení stačí běžné, jen ať vás při sezení neškrtí.

A pro představu video z přednášky pro Creative Mornings: