Video kurz

Jak zhubnout a postavu si udržet | Bez jídelníčků | Bez suplementů | 100% záruka spokojenosti

5qrsq7gg0z1-mb.jpg

Martin Barna

Martin Barna se ve světě zdravého životního stylu profesionálně pohybuje osmým rokem. Roky zkušeností doplňuje také certifikací poradce pro výživu a dokončené studium na mezinárodně uznávané Coach School Praha (dnes Více o lektorovi »

5qrsq7gg0z1-mb.jpg

Martin Barna

Martin Barna se ve světě zdravého životního stylu profesionálně pohybuje osmým rokem. Roky zkušeností doplňuje také certifikací poradce pro výživu a dokončené studium na mezinárodně uznávané Coach School Praha (dnes Více o lektorovi »

75nbayvxlgh8ps5-jak-hubnout-a-nabirat-bez-zbytecnych-omezeni.jpg

6 spokojených absolventů kurzu

Úvodní video ke kurzu

Nevyhovuje ti termín?

Nech nám svůj e-mail – dáme ti vědět, jakmile lektor vypíše nový termín.

Naučte se hubnout a zůstat hubení bez speciálního jídelníčku. Nebudete už potřebovat výživové poradce ani drahé suplementy, naučíte se jak mít pod kontrolou pohyb i stravu tak, abyste dosahovali výsledků dle Vašeho plánu.

CO NÁŠ KURZ OBSAHUJE?

Videokurz flexibilního stravování. Praktický, udržitelný přístup k výživě pro hubnutí/nabírání, založený na moderní vědě. Už nikdy nebudete potřebovat jídelníček.

ZÁKLADNÍ INFORMACE O FLEXIBILNÍM STRAVOVÁNÍ

Informace o tom, co to jsou kalorie, bílkoviny, sacharidy, vláknina, co ovlivňuje Váš výdej energie, co je to jojo efekt a jak a proč se vyplatí tomu rozumět.

POČÁTEČNÍ VÝPOČTY

Návod, jak si individuálně vypočíst ideální příjem kalorií, bílkovin, vlákniny, sacharidů a tuků na den.

AKTIVITY CVIČENÍ

Vysvětlení rozdílu mezi fitness tréninkem, klasickou aerobkou, HIIT a tipy na to, jakým způsobem maximalizovat efektivitu Vašeho fitness tréninku.

ÚPRAVA STRAVY A TRÉNINKU

Jak si měřit míry, jak upravovat plán z týdnu na týden na základě dat, která o sobě sbíráte. Jak postupovat po ukončení diety, rozložení jídel a kompenzace překročení plánu.

SUPLEMENTY

Podrobné rozebrání různých suplementů, jejich efektivní dávkování na základě vědeckých studií a samozřejmě odhalení neefektivních doplňků stravy.

NESTANDARTNÍ SITUACE A MÝTY

Mýty a zbytečná omezení, vysvětlení proč jsou nesmyslná, uvedení do kontextu a doporučení vyplývající z moderních vědeckých poznatků.

A navíc e-book plný receptů.


Podrobný obsah kurzu:

Celkem přes 100 videí
E-book se 40 + recepty
E-book Tajemství Efektivního Stravovaní 
Excel - tabulka pro zapisování mír


Základní informace o Flexibilním stravování

1.1 CO JSOU TO KALORIE 
1.2 CO JSOU TO BÍLKOVINY
1.3 CO JSOU TO TUKY
1.4 CO JSOU TO SACHARIDY
1.5 CO JE TO VLÁKNINA
1.6 PŘíJEM A VÝDEJ
1.7 JoJo EFEKT
1.9 PRIORITY
1.10 KOLIK JÍDEL DENNĚ
1.11 FYZICKÉ AKTIVITY
1.12 ROZLOŽENÍ KALORIÍ
1.13 VÁŽENÍ POTRAVIN


Počáteční výpočty

2.1 VÝPOČET KCAL
2.1.1 Hubnutí.pdf
2.1.2 Nabíraní muži.pdf
2.1.3 Nabíraní ženy.pdf
2.2 VÝPOČET BÍLKOVIN
2.2.1 Výpočet bílkovin.pdf
2.3 VÝPOČET SACHARIDŮ
2.4 VÝPOČET TUKŮ
2.4.1 VÝPOČET TUKU.pdf
2.5 VÝPOČET VLÁKNINY
2.5.1 VÝPOČET VLÁKNINY.pdf
2.3.1 VÝPOČET SACHARIDŮ.pdf


Aktivity/cvičení

3.1 TRÉNINK VS. STRAVA
3.2 FITNESS TRÉNINK
3.3 AEROBKA
3.4 HIIT
3.5 PERIODIZACE TRÉNINKOVÉHO PLÁNU


Úpravy stravy/tréninku

4.1 MÍRY A JEJICH MĚŘENÍ
4.2.1 JAK UPRAVOVAT PLÁN CO TÝDEN - DIETA
4.2.2 JAK UPRAVOVAT PLÁN CO TÝDEN - OBJEM
4.3 REVERSE DIETING
4.4 DOROVNÁVANÍ KALORIÍ
4.5 SACHARIDOVÉ VLNY


SUPLEMENTY

5.1 ÚVOD DO SUPLEMENTŮ
5.2 BCAA
5.3 CREATINE


Nestandardní situace a mýty

6.1 SNÍDANĚ
6.4 VÍCE JÍDEL = RYCHLEJŠÍ SPALOVÁNÍ?
6.7 TYPY DIET A PROČ FUNGUJÍ


Provedení aplikací kaloricketabulky.cz

7.1 Úvod do kalorických tabulek
7.2 Registrace do tabulek
7.3 Jak přidat jídlo do kalorických tabulek


Seriál: Věděli jste, že...?

8.1 Lidé umí zhubnout, ale ne formu udržet 
8.2 Hubneme díky kaloriím, ne konkrétní dietě 
8.3 Bílkoviny pomáhají hubnutí 
8.4 Vaše váha bude vždy kolísat 


Seriál: Nováčci ve fitku

1 Poprvé ve fitku
2 Zahřívačka
3 Rozdělení tréninku a priority
4 Jak efektivně nastavit série, opakování a váhy
5 Rozbor těla a jak svaly pracují
6 Držení těla a priority ve fitku

Seriál: Bloncka se ptá Coache

1 Úvod.
2 Potřebuji přerušované hladovění, abych hubla?
3 Proč nehubnu, i když jím zdravě?
4 Potřebuji kupovat BIO/FIT potraviny?
5 Potřebuji k hubnutí spalovače?
6 Rychlé hubnutí před dovolenou.
7 Jaké sportovní aktivity jsou nejefektivnější pro hubnutí?
8 Jak zpevnit postavu?
9 Mají muži lepší dispozice pro nabírání svalů, než ženy?
10 Jak vybrat nejlepšího trenéra?
11 Proč mám velké nohy?
12 Jak cvičit doma?
13 Jak mít hezké břicho?
14 Jak cvičit s artrózou?

Rozhovory s osobnostmi fitness

1 Tom Platz - Interview (CZ Titulky)
2 Rozhovor - Institut Moderní Výživy
3 Rozhovor - Lukáš Roubík
4 Rozhovor Miloslav Šindelář
5 Rozhovor Matěj Misař (o mém coachingu z pohledu klienta)



Dále kurz obsahuje:

- 8 kruhových tréninků, které odcvičíte na hotelu/doma/kdekoli bez vybavení

- desítky cviků v databázi cviků, kde s figurantem vše podrobně ukazujeme, vysvětlíme variace i časté chyby

- několik videoblogů, kde řeším specifické problémy mých klientů




Víš, že Martin vede také tyto kurzy?

Víš, že Martin vede také tyto kurzy?

Odebírej náš newsletter

Posíláme tipy na nové kurzy, zajímavé a přínosné články. Informujeme o dění a vývoji projektu Naučmese.

Používáme cookies, abychom pomocí analýzy návštěvnosti mohli ladit Naučmese web a tobě připomněli kurzy, které tě zaujaly. Je to v pohodě?