Běhání pro začátečnice

20121230-013854-Eliska.jpg

Eliška Nováková

Jsem sportovní nadšenec: miluji běhání, jízdu na kole po rovině i z kopce, spinning, curling a squash. Svého času jsem i ve velkém chodila na zumbu a tančit. Nebylo tomu ale tak vždy. Na střední škole jsem sport, včetně Více o lektorovi »

20130101-204656-4197389123_975f1ebc66_o.jpg

Kurz bohužel není aktivní

Nech nám svůj e-mail, dáme ti vedět, až bude kurz aktivní Sledováním kurzu dáš lektorovi podnět, aby kurz obnovil! ;)

Myslíte to letos s novoročním předsevzetím vážně?

A týká se to předsevzetí sportu, zdravějšího stravování a změny životního stylu? Tak přesně s takovým předsevzetím vám moc ráda pomůžu. Běhání je aktivita, která mě moc baví. Pokusím se vás svým nadšením nakazit. Říkáte si, že v lednu vás nikdo ven nedostane ani náhodou? Neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený sportovec. :) Takže na kurzu vás čeká a nemine:

  • povídání o běhu jako o levném a přitom efektivním pohybu pro každého
  • povídání o nezbytném i zbytném oblečení pro běžce začátečníky
  • povídání o klasických běžeckých botách, prstových botách i botách úplně obyčejných
  • pár slov o sporttesterech, gpskách, čelovkách, mp3kách a jiných vymoženostech pro běh
  • vysvětlíme si, jak je to s intenzitou běhu a proč zumba nefunguje na hubnutí
  • vypočítáme si vlastní ideální hodnoty tepové frekvence pro běh a další sporty
  • odhalíme nejčastější chyby začátečníků
  • najdeme si každý svou vlastní motivaci a stanovíme si reálné cíle
  • probereme, co jíst před během i po něm, případně i co jíst obecně
  • čaj :)
  • běžěcká rozcvička
  • krátké vyběhnutí s důrazem na techniku a pohodu všech zúčastněných
  • protažení
  • sprcha
  • čaj :)
  • závěrečné sdílení dojmů, odpovědi na vaše otázky, návrh tréninku pro další dny a týdny

Pro koho je kurz určen?

Pro slečny a paní, které by rády začaly se sportem, běháním nebo zdravějším životním stylem. Pro ty, kterým jde o udržitelnou změnu, mají chuť zbavit se pár kil nebo zlepšit svou kondici. Má průměrná kamarádka utratila už tisíce až desetitisíce za permanentky na zumbu, spinning a další sporty, za osobního trenéra, časopisy a knížky o hubnutí... Bohužel má průměrná kamarádka díky těmto aktivitám nezhubla ani kilo a příliš kondice také nezískala. Běhání může být snadno jiné. Může být právě tou aktivitou, která vám pomůže dostat se zpět do oblíbených kalhot, doběhnout tramvaj bez zadýchání a ušetřit hromadu peněz. :)

Co když budu nejpomalejší?

Není se čeho bát. Na kurzu nebude dav, ale jen několik účastnic. Bude tedy dost prostoru na to, abych se mohla věnovat každému individuálně. Poběžím vedle vás, ať už poběžíte jakoukoli rychlostí. Krátké úseky běhu budeme podle potřeb účastníků prokládat rychlou chůzí. Nejčastější chybou začátečníků je, že běhají příliš rychle. Na kurzu tedy budeme pilně trénovat pomalý běh. :) Cílem hry je pomoci vám zamilovat si běh, ne vám to hned ze začátku zprotivit. :)

Ale já nemám nic na sebe!

Co se týče oblečení, předpokládám, že na běh zatím nejste vybavené. Co je skutečně nutné si pořídit a co ne, si povíme až na kurzu. Zatím pár rad: vezměte si raději více vrstev než méně. Pokud máte sportovní podprsenku, nenechávejte ji doma. Pokud ji nemáte a myslíte to se sportem vážně, nebojte se do ní investovat a pořídit si ji. Paní prodavačka vám jistě ráda poradí. :) Zbytek už snad najdete ve svém šatníku: tričko, pokud možno takové, které saje pot a odvádí ho od těla, tenkou mikinu, lehkou bundu (například šusťákovou), dlouhé legíny nebo šusťákové kalhoty, ponožky, které nejsou nízké a budou vám tedy sahat až přes kotník, jakékoli sportovní boty, tenkou čepici a rukavice, šátek. Nezapomeňte ani na ručník.
Neváhejte mě kontaktovat, pokud máte jakýkoli dotaz ohledně oblečení i jiný. :)

Ještě váháte? Tak věztě, že:

  • běh uvolňuje napětí, snižuje nespavost, podrážděnost i zažívací obtíže
  • běh vám zajistí lepší fungování metabolismu a tím podpoří i vaši imunitu
  • po běhu se vám bude snáze usínat i lépe a kvalitněji spát
  • pohyb zlepšuje dlouhodobou koncentraci člověka,...
A další výhody běhu? Ty už si objeví na kurzu každý sám! :)

Doprovodné fotky

  • 20121230-013854-podzimni pavucinky.jpg

Odebírej náš newsletter

Posíláme tipy na nové kurzy, zajímavé a přínosné články. Informujeme o dění a vývoji projektu Naučmese.