VĚDOMÝ DECH - zbav se stresu a úzkosti
Eva Růžičková
Psycholožka Psychoterapeutka Lektorka Instruktorka kundalini jógy Ve své praxi uplatňuji komplexní (celostní) přístup ke klientovi – tzn. důležité je, co se Více o lektorovi »
51 spokojených absolventů kurzu
Zastavte stres, úzkost i paniku pomocí dechu.
8 dechových technik
Psycholožka, psychoterapeutka a lektorka jógy PhDr. Eva Růžičková nabízí praktický dvoudílný kurz. Je vhodný jak pro každého v běžném stresu, tak pro osoby s diagnostikovanou úzkostnou poruchou. Dechová cvičení jsou důležitou součástí komplexní péče.
Po představení určité techniky následuje 3 min společná meditace, takže jde o praktický kurz k osvojení si nové dovednosti.
K dispozici máte dva e-booky, kde jsou dechová cvičení popsána.
Naučíte se krotit stresovou reakci doprovázející nervozitu i úzkostné stavy. Pomocí speciálního dechu se zklidníte. Je doporučováno vybrat si jednu techniku a cca. měsíc ji praktikovat, abyste si vytvořili nový návyk, návyk pocitu klidu. Vědomý dech se zautomatizuje. Uvolnění navozené dechem se každých dnem vaší praxe bude násobit. Vaše schopnost čelit stresu se rozvine.
V kurzu se naučíte napojit na svůj dech, abyste snížili prožívanou úzkost (a celkový stres). Vědomý dech je jednou z důležitých dovedností, jak si udržet rovnováhu a zdraví.
Řešíte-li některé z následujících situací, kurz je přímo pro vás:
- Máte pocity, že je toho na vás už někdy moc?
- Vaše mysl je plná myšlenek a obav, které nejdou zastavit? Tento proces nekončí konstruktivním řešením, ale dalším a dalším strachováním?
- Na stres reagujete často katastrofickými scénáři, kdy máte negativní myšlenky na nezdar? Své myšlenky na nepříjemnou událost nemůžete zastavit a neustále se vám honí hlavou dokola?
- Trápí vás pocity bezmoci nebo beznaděje, když myslíte na minulost nebo budoucnost?
- Trápíte se zvýšenou sebekritikou a pocity viny?
- Máte zvýšené obavy z budoucích událostí, z budoucnosti obecně?
- Máte velké obavy před očekávanou událostí? Např. vyšetřením, zkouškou, náročným pohovorem nebo pracovní prezentací?
- Cítíte napětí svalů např. kolem šíje, hrudníku nebo vás zlobí žaludek?
- Trpíte jinými fyzickými potížemi pramenícími z nadměrného stresu, jako jsou často: tenzní bolesti (hlavy aj.), palpitace (bušení srdce), porucha spánku (obtížné usínání, časté nebo časné buzení), funkční trávicí potíže (průjmy, zácpy…) aj.?
- Trpíte už diagnostikovanou úzkostnou poruchou (jakéhokoliv typu) nebo panikou?
Konečně mi někdo k těmhle věcem udělal pořádnej kontext.
Na většinu z těch cvičení už jsem vlastně někdy někde v životě narazil, ale vždycky to bylo podávaný rigidnim stylem "na nic se neptej, od ničeho se neodchyluj, takhle a jedině takhle je to správně". A tak to taky samozřejmě nikdy nefungovalo.
Kdežto od paní Evy se člověk hnedka dozví, jaký to bude v začátcích, čim sám sebe bude rušit a co s tim. Taky dostane nezbytný fyziologický/psychologický/psychosomatický minimum aby ty věci vůbec dávaly nějakej smysl. A snad poprvý v životě mě během nácviku nikdo netlačil do nějaký "předepsaný" dechový frekvence a objemu (to pak totiž zrovna já neomylně předejchávam).
Po jednom dni těžko dělat nějaký dalekosáhlý závěry, ale co si tak experimentuju, tak to "něco" dělá. Budeme dál rozvíjet. I dál zkoumat, jakejma mechanizmama a zákonitostma se vlastně dech, tělo a psychika vzájemně ovlivňujou.
Reakce lektora: Dobry den Mateji, jsem moc rada, ze Vam kurz dává smysl a dekuji Vam za zpetnou vazbu. V praci s dechem jde predevsim o jemné napojení se na sebe, uvnitrnení a ne o vykony (nebo jak pisete "objem"). At se Vam dari co nejlepe dychat i zit :) Kdybyste mel nejake dotazy, muzete mi napsat email.
S pozdravem, Eva
Dobrý den,
dovoluji si přidat své mínění. Obsah tohoto videa opravdu funguje. Zpočátku vás možná budou rušit a odvádět pozornost myšlenky. Nevadí. Zkuste je pozorovat, jako například v parku pozorujete děti na hřišti. Víc pozornosti jim nedávejte a stále se vracejte k dýchání. Poslouchejte své tělo, jak dýchá. Slyšte se zevnitř. Pokoušejte se spolu s dechem dostat dovnitř - do míst, kam vstupuje váš dech. Neomezujte se ve fantazii. Postupně zjistíte, že vaše tělo s vámi chce mluvit. Že na to čeká. Pochopíte, že vaše tělo je ve skutečnosti to jediné opravdové, co máte. Ať už je bolavé, poškozené, nebo je mu špatně - stále je tu pro vás a chce vám sloužit, chránit vás. Dozvíte se, že jediné, co za to chce, je vaše ocenění a to, že ho máte rádi. Že vás zajímá, co vám chce říct. I strachem, úzkostí, depresemi, bolestí. Nikoli jen tím, že má hlad nebo žízeň. V klidu dýchejte a ptejte se ho, proč má strach. Proč je v tenzi. Odpoví vám. Včetně toho, že vás tím chce chránit. Pracuje pro vás od vašeho narození. Naučilo se hodně věcí, aby vám mohlo sloužit. Ví o vás všechno. Je na vás, abyste mu pomohli. Když budete praktikovat denně, zjistíte, že vaše tělo je jedinečné, nenahraditelné, nezaměnitelné. Začnete ho mít rádi. Moc rádi. Jinak než si myslíte teď. Budete si ho vážit jako nikdy a situace kolem vás se začne měnit. A brzo! Tahle planeta vás tady chce a má vás ráda, ví o vás, chce vás hostit. Jediné, co od vás očekává, je, že si život na ní budete užívat. Jinak byste zde opravdu nebyli. Věřte, že to funguje. Jestli to spojíte s kvalitní terapií, pošle vás to na úplně jinou cestu.
Přeji štěstí,
Šárka
Obsah tohoto videa opravdu funguje. Zpočátku vás možná budou rušit a odvádět pozornost myšlenky. Nevadí. Zkuste je pozorovat jako např. v parku pozorujete děti na hřišti. Víc pozornosti jim nedávejte a stále se vracejte k dýchání. Poslouchejte své tělo jak dýchá. Slyšte se zevnitř. Pokoušejte se spolu s dechem dostat dovnitř - do míst kam vstupuje váš dech. Neomezujte se ve fantazii. Postupně zjistíte, že vaše tělo s vámi chce mluvit. Že na to čeká. Pochopíte, že vaše tělo je ve skutečnosti to jediné opravdové co máte. Ať už je bolavé, poškozené, je mu špatně - stále je tu pro vás a chce vám sloužit, chránit vás. Dozvíte se, že jediné co za to chce je vaše ocenění a to, že ho máte rádi. Že vás zajímá, co vám chce říct. I strachem, úzkostí, depresemi, bolestí. Nikoli jen tím, že má hlad nebo žízeň. V klidu dýchejte a ptejte se ho, proč má strach. Proč je v tenzi. Odpoví vám. Včetně toho, že vás tím chce chránit. Pracuje pro vás od vašeho narození. Naučilo se hodně věcí, aby vám mohlo sloužit. Ví o vás všechno. Je na vás, abyste mu pomohli. Když budete praktikovat denně, zjistíte, že vaše tělo je jedinečné, nenahraditelné, nezaměnitelné. Začnete ho mít rádi. Moc rádi. Jinak než si myslíte teď. Budete si ho vážit jako nikdy a situace kolem vás se začne měnit. A brzo! Tahle planeta vás tady chce a má vás ráda, ví o vás ,chce vás hostit .Jediné co od vás očekává je, že si život na ní budete užívat. Jinak byste zde opravdu nebyli. Věřte, že to funguje. Jestli to spojíte s kvalitní terapií, pošle vás to na úplně jinou cestu. Přeji štěstí.
Naprosto vynikající - plně doporučuji. :)
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář:
Dobrý den,
Zrušit odpovědět na tento komentář Odpovědětměla bych zájem o kurz.
Jakou formou probíhá a kdy bude nejbližší prosím vás?
Předem děkuji
Kristina
@Kristina Mrvanova Dobry den, Kristino, kurz je formou predtoceneho videokurzu. Jsou to 2 dily (86min.). Kdyz si jej zakoupite, muzete si jej poustet kdykoliv a jakkoliv budete potrebovat.
Zrušit odpovědět na tento komentář OdpovědětPreji hezky den,
Eva Ruzickova