VĚDOMÝ DECH - zbav se stresu a úzkosti

Zastavte stres, úzkost i paniku pomocí dechu.

8 dechových technik

Psycholožka, psychoterapeutka a lektorka jógy PhDr. Eva Růžičková nabízí praktický dvoudílný kurz. Je vhodný jak pro každého v běžném stresu, tak pro osoby s diagnostikovanou úzkostnou poruchou. Dechová cvičení jsou důležitou součástí komplexní péče.

Po představení určité techniky následuje 3 min společná meditace, takže jde o praktický kurz k osvojení si nové dovednosti.

K dispozici máte dva e-booky, kde jsou dechová cvičení popsána.

Naučíte se krotit stresovou reakci doprovázející nervozitu i úzkostné stavy. Pomocí speciálního dechu se zklidníte. Je doporučováno vybrat si jednu techniku a cca. měsíc ji praktikovat, abyste si vytvořili nový návyk, návyk pocitu klidu.  Vědomý dech se zautomatizuje.  Uvolnění navozené dechem se každých dnem vaší praxe bude násobit. Vaše schopnost čelit stresu se rozvine.

V kurzu se naučíte napojit na svůj dech, abyste snížili prožívanou úzkost (a celkový stres). Vědomý dech je jednou z důležitých dovedností, jak si udržet rovnováhu a zdraví.

Řešíte-li některé z následujících situací, kurz je přímo pro vás:

• Máte pocity, že je toho na vás už někdy moc?
• Vaše mysl je plná myšlenek a obav, které nejdou zastavit?  Tento proces nekončí konstruktivním řešením, ale dalším a dalším strachováním?
• Na stres reagujete často katastrofickými scénáři, kdy máte negativní myšlenky na nezdar?  Své myšlenky na nepříjemnou událost nemůžete zastavit a neustále se vám honí hlavou dokola?
• Trápí vás pocity bezmoci nebo beznaděje, když myslíte na minulost nebo budoucnost?
• Trápíte se zvýšenou sebekritikou a pocity viny?
• Máte zvýšené obavy z budoucích událostí, z budoucnosti obecně?
• Máte velké obavy před očekávanou událostí?  Např. vyšetřením, zkouškou, náročným pohovorem nebo pracovní prezentací?
• Cítíte napětí svalů např. kolem šíje, hrudníku nebo vás zlobí žaludek?
• Trpíte jinými fyzickými potížemi pramenícími z nadměrného stresu, jako jsou často: tenzní bolesti (hlavy aj.), palpitace (bušení srdce), porucha spánku (obtížné usínání, časté nebo časné buzení), funkční trávicí potíže (průjmy, zácpy…) aj.?
• Trpíte už diagnostikovanou úzkostnou poruchou (jakéhokoliv typu) nebo panikou?